brzuch trening

[...] już dziś 6 tabletek paracetamolu, bo nie mogłam wyleżeć tego w domu tylko musiałam działać cały dzień na najwyższych obrotach. I chyba za dużo dla mnie tych 6 tabletek, bo brzuch taaaaak wzdęty i boli. Obliques nie wiem, co począć teraz z treningami, szczerze wątpię, że w ciągu 2-3 dni zrobię jakiś trening, a skończyłam na 3 dniu z 9 tygodnia, [...]

[...] woda, czarna herbata suple: tran, vita-min Jak ja nie cierpię tych wzdęć... Najgorsze jest to, że chyba wszystko je u mnie wywołuje tzn wszystkie produkty ww, chyba tylko ryż brązowy nie. Cały dzień prawie stałam wśród ludzi no to wiadomo gazu sobie nie oddam więc brzuch pękał :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28d2dbd9027455aaf2a2df56b40132f.png

[...] ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście wieczorne było, miałam rybę zaplanowaną z ryżem, zamiast tego wzięłam na szybko ze sobą razowy z masłem i serem. Mój brzuch nie najlepiej na to niestety zareagował @-) Trochę wina też wpadło. Ważne, że czysto ;-D warzywa: pomidory, ogórki, sałata napoje: woda suple: tran, kombucha DT 21.07 [...]

[...] sikać mi się chciało i miałam wrażenie, że sztanga zaraz wyciśnie ze mnie mocz %-) 4. guma niżej związana niż ostatnio, zauważyłam, że jak napnę nie tylko plecy, ale i brzuch i pośladki to trochę wolniej się opuszczam, ale to wymaga u mnie mega skupienia, wystarczy pół sekundy nieuwagi i już te napięcie ucieka Miska btw 135/60/200 [...]

[...] i poszłam dalej w kimę. Mogłam lepiej pomidora zjeść ;-) Problem mam Nie wiem już, co mam jeść. Ja chyba po wszystkim mam wzdęcia. A czasem po niczym. Do tego kłucie w brzuchu, dziś myślałam, że zdechnę {:-( Nie wiem czy to nie ma czasem czegoś wspólnego z IBS, bo dziś dopadło mnie po sytuacji stresowej. Przyszłam do domu, uspokoiłam się i [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 4. [...]

[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]

[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]

[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]

Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

[...] 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Barki: Wyciskanie z klatki 16/14/14/12 Wznosy boczne 4x15 Wznosy boczne w [...]

Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch. Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :) Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był. Środa 25.09.2019 Bułgary 1. CC+19kg 2x8x 2. CC+19kg 2x8x 3. CC+19kg 2x8x 4. CC+19kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 53kg 12x 2. 53kg 12x 3. 53kg 12x [...]

TYDZIEN X 65-DT 10.08.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek 3,4 Kurczak, ryz ogórek, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY+BRZUCH /-)_ 1. Przyciąganie drążka wyciągu do [...]

najwyżej będą ofiary |-) Żartuję...:-> Artur? }:-(#-P :-PP Jak poszlo ladowanko? :-} TYDZIEN X 72-DT- 17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE AAKG, CM3, witamina c, [...]

TYDZIEN X 79-DNT- 25.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Indyk, ziemniaki, ogorek, pomidor 3,4 Indyk, chleb razowy, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY+BRZUCH 1. [...]

Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

[...] (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: 3x15x10kg prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 3x15x25kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15x30kg brzuch: plank: 4x30s brzuszki na kolysce z 10kg obciazeniem 4x20 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2x10 to by bylo na tyle. Tak jak mowilam nie wiem czy dobry trening [...]

[...] 3s Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2s Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pompki w podporze tylem 2s juz jest ok...? Nie zmienilem cwiczen na brzuch bo nie rozumeim po [...]

Dorotka - kto wie co Mikołaj przyniesie \-) ___________________________________ Tydzień 1 Czwartek 04.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, masło orzechowe. trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, orzeszki, ogórek TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy [...]